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Embora o método de perder peso seja infinito, muitos amantes de beleza ainda são difíceis de encontrar um método que lhes convém. Veja um bom efeito de perda de peso. ema poker

Os benefícios da subida escada:

(1) Muitas calorias, que podem fazer um bom obstáculo para a formação da obesidade.Segundo estimativas, as calorias consumidas subindo escadas no mesmo tempo são duas vezes mais calorias do que jogar badminton, 4 vezes mais do que jogar tênis de mesa, 3 vezes mais do que caminhar, e basicamente consome as mesmas calorias que escalam.

(2) A escada consome grande energia, as pessoas são fáceis de ficar com fome e seu apetite se torna melhor, o que pode melhorar a função do sistema digestivo.Além disso, devido à força repetida do abdômen, o peristaltismo intestinal pode ser exacerbado, o que pode efetivamente impedir a constipação.

(3) Faça um sistema nervoso no melhor descanso, que é propício para dormir e evitar ansiedade.

Como subir escadas para perder peso é melhor?

第一步 ， 在楼梯上跑上跑下至少 20 分钟 ， 美国运动医药大学建议每周应该进行 3 到天、每天 20 到 60 分钟的体育锻炼 ， 但如果要减肥 ， 可能需要将时间提高到 60 到Em 90 minutos, se necessário, você pode separar esses momentos, como se exercitar 3 vezes ao dia, 20 minutos de cada vez. ema poker

Na segunda etapa, conte quantas vezes você pode executar um revendedor em uma escada específica em 60 segundos, tentando desafiar continuamente seu antigo registro.Por exemplo, você pode ser executado 10 vezes em 1 minuto no primeiro, e na próxima vez que será executado 11 vezes.Faça este exercício por 10 a 20 minutos por dia e faça -o várias vezes ao dia. ema poker

O terceiro passo é adicionar exercícios intermitentes ao exercício de escadas.O famoso centro americano nos Estados Unidos apontou: "Embora sua intensidade do exercício pareça ser reduzida, mas devido à maior eficiência, isso pode queimar mais calorias em seu corpo".

Etapa 4: Adicione o exercício de resistência ao correr as escadas, como usar coletes mais pesados, segurando bolas de fitness, etc.O exercício anti -resistência pode tornar os músculos mais firmes e mais poderosos e, se os músculos se tornarem mais fortes, precisam queimar calor adicional.No entanto, se você resistir ao mesmo tempo enquanto corre as escadas, só poderá subir as escadas e descer para evitar ferimentos.O Dr. Bryant disse no The New York Times: "Ao subir as escadas, os joelhos e os pés estão sob pressão para pesar 3 a 4 vezes; quando você desce as escadas, o peso será de 6 a 7 vezes o corpo. "